Glúteos de infarto

Muchas veces no tenemos tiempo para asistir al gimnasio o simplemente no nos gusta, pero si queremos tener un cuerpo tonificado. Principalmente en la parte baja que es el lugar donde las mujeres acumulamos grasa y se nos complica tener un glúteos bien formados.

Pues, en casa puedes realizar ejercicios que no te tomarán mucho tiempo y puedes utilizar herramientas como una silla, un balón o simplemente una colchoneta.

Empezaremos por lo básico para que no abandones estas rutinas de inmediato. 

Los ejercicios infaltables son los siguientes: 

1.  Antes de cualquier ejercicio debemos estirar y poner nuestro cuerpo activo, por ejemplo el levantar las rodillas como lo mostramos en la imagen es perfecto para iniciar.

2. Podemos utilizar una silla o algún objeto para sujetarnos de esta forma, levantamos la pierna hacia atrás y contraemos los glúteos este ejercicio lo repetimos 12 veces para cada pierna en 3 sesiones. 

3. Luego continuamos con este ejercicio, en el cúal utilizarás la misma técnica que en el anterior, pero como verás en rodillas al suelo. Entre cada ejerc

4. Por último no podían faltar las maravillosas sentadillas, como pueden ver en la imagen se trata de simular que nos sentamos, sacando la cadera hacia atrás, utilizamos los mismo tiempo que en los anteriores, coloquen música y a realizar estos ejercicios todos los días y a gozar de su resultado.