Glúteos de infarto

Muchas veces no tenemos tiempo para asistir al gimnasio o simplemente no nos gusta, pero si queremos tener un cuerpo tonificado. Principalmente en la parte baja que es el lugar donde las mujeres acumulamos grasa y se nos complica tener un glúteos bien formados.

Pues, en casa puedes realizar ejercicios que no te tomarán mucho tiempo y puedes utilizar herramientas como una silla, un balón o simplemente una colchoneta.

Sopa de novios ( Soup with bread and fish) Español - English

Ingredientes/ Ingredients



1 Cebolla
1 Tomate
1 Pimiento
1 Molleja de pollo
1 Corazón de pollo
Pasas
Pan del día
Sal
Pimienta
Ajo
Ají panca
Fideos
Ají amarillo
Comino
Aceite
Caldo de pollo o verduras
Culantro al gusto
Filete de pescado
Harina
Vinagre
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1 onion
1 tomato
1 pepper
1 chicken gizzard
1 chicken heart
Raisins
Fresh bread
Salt
Pepper
Garlic
Red pepper sauce
Noodles
Yellow chili
Cumin
Oil
Chicken or vegetable broth
Coriander to taste
Fish steak
Flour
Vinegar

                                                                                         

10 maneras de aumentar la autoestima de tu hijo

Nutrir la autoestima de tu hijo puede parecer una gran responsabilidad. Después de todo, la autoestima juega un papel fundamental en el desarrollo de los niños, ya que, entre muchas otras cosas, refuerza la confianza que tienen en sí mismos. 

“La autoestima proviene de sentir que uno es aceptado, que es capaz, y de saber que nuestras contribuciones son valiosas y valen la pena”, dice Jane Nelsen, terapeuta familiar radicada en California y coautora de la serie Positive Discipline (Disciplina positiva). 

Ideas para Elegir el Color de tu Sala

Si se siente insegura al momento de elegir el tono perfecto para la decoración de su sala, le aconsejo que se ponga a leer estas 3 ideas para elegir el color de su sala.

Escoger el color perfecto para las paredes de su sala realmente parece que fuera una tarea muy fácil, pero no es así. La sala es el espacio más importante de su casa, en ella pasará momentos lindos con sus amigos y familiares.

Lomo Saltado ( beef Loin) Español - English

Ingredientes / Ingredients

250gr. de Lomo

2 Papas blancas

Aceite

Vinagre

Sillao

Agua

1 Cebolla

1 Ají escabeche

1 Tomate

Culantro

Pisco

Arroz

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250gr . Loin

2 white potatoes

Oil

Vinegar

sillao

Water

1 onion

1 Aji escabeche

1 tomato

Coriander

Pisco

Rice

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Olvida esos terribles dolores de espalda.

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos

Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.

Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.

1. Pie al pecho. Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

2. Pies al pecho. Es un ejercicio muy similar al anterior, con la única diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.

3. Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

4. Iniciamos el ejercicio en la misma posición que los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repite el ejercicio al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones según vayas pudiendo.

5. De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.

6. Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrás. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.

7. Sentado sobre un taburete con la espalda recta, trata de juntar los hombros hacia atrás, mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición normal. Repite el ejercicio 8 veces.

8. Creo que el ejercicio más importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan a fortalecer tu zona media. Por eso túmbate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta el abdomen fuerte y trata de aguantar así al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30 segundos.

¡Cómo combinar tus zapatos!

¡CÓMO COMBINAR TUS ZAPATOS!

Ya sabemos que los zapatos son un accesorio importantísimo en cualquier outfit, pueden levantarlo, hacerlo más casual o mucho más sport. A mí por ejemplo me encantan las flats, ya que son muy cómodos y aunque este tipo de zapatos son catalogados como “informales”, yo los combino con una camisa, un blazer y unos pantalones de mezclilla y se ve muy casual. 

Por eso aquí te dejo unos tips para que aprendas a combinar tus zapatos con diferentes tipos de ropa y se te vea increíble: 

Plataformas: Además de ser cómodos, estos zapatos están a la moda esta temporada. 

Son perfectos para usarlos con faldas y vestidos (de cualquier largo), o con pantalones con corte recto porque te ayudan a que tus piernas se vean más largas. 

Flats: Estos son mis zapatos favoritos y son ideales si los combinas con vestidos o faldas en A. También quedan muy bien con skinny jeans y pantalones con corte recto.

Tacones: Este tipo de zapatos quedan muy bien con vestidos cortos y ajustados (logrando un look ideal para un antro o una fiesta) Eso sí, si eres chaparrita no uses las zapatillas que tienen correa en el tobillo porque hace que te veas más pequeña de lo que eres. 

Botines: Ahora está de moda usar vestidos con botines y a mí esa combinación me encanta, solo toma en cuenta que éstos sean informales y no demasiado altos. 

Botas: Obviamente las botas son para la época invernal o esos días locos de “verano” donde baja la temperatura. De todos modos, quedan perfectas con leggings o skinny jeans. Otra manera de combinarlas, es con un vestido corto y medias obscuras (de preferencia negras o cafés).

LA FELICIDAD ES: UN CLOSET LLENO DE ZAPATOS